변비를 호전시키기 위해서 평소에 어떻게 해야 할까요?

주변에서 변비로 고생하고 있는 분들을 자주 보게 됩니다. 

약물 치료도 중요하지만 약물 치료 이외에 평소 식생활이나 생활습관 개선으로 변비에 도움이 될 수 있는 방법은 없는지 살펴보겠습니다. 

 

 

규칙적인 배변 시도

 

일정한 시간에 배변이 되도록 하기 위해 아침식사 후 15분 정도 배변을 시도하는 것이 좋습니다. 

 

 

신체활동의 증가 

 

신체활동의 증가는 변비에 대해서 연관성은 미약하지만 대체로 노인 변비 환자의 증상을 완화시킬 수 있으며 건강상 여러 이익을 줄 수 있으므로 변비 환자들에게 권고됩니다. 

 

식이섬유 섭취 

 

식이 섬유는 만성 변비 환자에서 배변 횟수를 증가시킬 수 있으며 섭취하기 쉽고 심각한 부작용이 없습니다. 그러나 심한 변비에는 효과가 없을 수도 있다는 한계가 있습니다. 

하루 권장량은 20-25g 정도의 식이섬유 섭취를 권장하고 있습니다. 

식이섬유가 많은 식품으로는 건미역, 건다시마, 김, 강낭콩, 보리 등에 많이 들어 있습니다. 

또한 과일 중에는 프룬, 키위가 대표적으로 변비를 호전시킵니다. 

 

그러나 과다한 과일 섭취는 가스 형성으로 복부 팽만을 유발할 수 있으며 덜 익은 감, 바나나, 포도 등의 과일은 오히려 변비를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

수분 섭취

 

수분 섭취는 평소 수분 섭취가 부족한 변비환자에서는 도움이 될 수 있습니다.

 

 

프로바이오틱스 

 

유산균으로 대표되는 프로바이오틱스는 다른 완화제와 함께 사용될 수 있습니다. 

 

 

 

주의해야 할 음식

 

인스턴트식품, 육류 위주 식사, 밀가루 음식, 카페인 음료, 술 등은 변비를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

위와 같은 생활습관 개선과 식생활 개선은 변비에 도움이 될 수 있습니다. 

 

그러나 위와 같은 노력에도 불구하고 변비가 지속되면 진료를 봐서 약물치료 등을 병행해야 합니다. 

 

특히 만성 변비 환자에서 대변에 피가 섞이거나 빈혈, 체중감소, 새로 발생한 변비, 대장암 가족력이 있는 경우 등은 대장내시경 등의 검사를 시행하여 다른 원인이 있는지 반드시 살펴야 합니다. 

 

 

참고 자료)  

1. 대한내과학회지: 제 91권 제 2호 만성 기능성 변비의 진단과 치료 임상 진료지침 개정안 2015 

 

2. 대한소화기기능성 질환- 운동학회 학술 위원회, 변비 연구회 의료인을 위한 음식 설명서 '기능성 변비와 음식'