수면제한법1 잠이 잘 안 올 때는 어떻게 하나요? - 불면증의 비약물 요법 불면증으로 수면제 처방을 원하여 내원하시는 분들이 많습니다. 그렇지만 장기적으로 수면제에만 의존할 경우 약물에 대한 내성, 의존성, 오남용 가능성, 각종 부작용 등이 초래될 가능성이 있습니다. 따라서 불면증에서는 약물에 의존하기 전에 비약물 치료를 우선적으로 시행할 필요가 있습니다. 불면증의 비약물 치료에는 자극 조절, 수면제한법, 이완 훈련, 인지치료, 수면위생 교육 등의 다양한 치료법이 있습니다. 이 글에서는 불면증의 비약물 치료에 대해서 알아보겠습니다. 자극 조절 기법 잠이 안 오는데도 침대에 누워 계속 불면증에 시달리다 보면, 잠자리에 누우면 오히려 잠이 안오는 현상이 생길 수 있습니다. 이와 같이 잠자리에서 억지로 자려고 노력하다 보니 침대 등 잠자리에 누우면 잠이 아닌 각성을 유발하게 조건화되.. 2021. 10. 12. 이전 1 다음 반응형
